如何擺脫職業倦怠的困境？八個有效的方法和策略
朱嘉希 社工
以下八個有效的方法和策略：
1.休假：暫時離開工作崗位，放鬆身心，享受生活，恢復精力和熱情。
2.調整工作內容或負責項目：尋找工作中的挑戰和樂趣，增加工作的多樣性和意義，避免單調和無聊。
3.自我激勵：給自己設定短期和長期的目標，完成後給自己一些獎勵，提升自我效能感和成就感。
4.多關注事物的積極面：發現工作中的小幸福，如同事的幫助，領導的關心，自己的進步和變化，減少消極和負面的情緒。
5.找到可以傾訴的對象：與家人，朋友，同事或專業人士分享自己的困擾和感受，獲得支持和建議，減輕壓力和孤獨感。
6.戒除酒精和咖啡因：避免過度依賴酒精和咖啡因來緩解壓力，這些物質會影響神經系統和睡眠質量，加劇倦怠感。
7.充足的睡眠，運動和飲食：保持良好的生活習慣，睡眠充足，運動規律，飲食均衡，增強身體素質和免疫力，提高精神狀態。
8.離開辦公桌：在工作間隙，適當地離開辦公桌，走動一下，換個環境，呼吸新鮮空氣，放鬆眼睛和肌肉，緩解疲勞。
只要重新整理及建立良好的生活習慣，透過文章中介紹的八種有效的方法和策略進行調整，就有機會改變「職業倦怠」對自身的影響。當然，這些方法和策略並不是靈丹妙藥，需要你的堅持和實踐，才能發揮最佳的效果。最後，我們要記住，工作雖然重要，但生活更重要。我們要學會平衡工作和生活，找到自己的快樂和價值。
參考資料：
- 職業倦怠怎麼辦？6 個克服職業倦怠的解方，重拾年後工作熱情！，職涯觀點，2023-02-09， 網址： https://www.yourator.co/articles/374 。
- 想到上班就覺得很煩？專家教你擺脫「職業倦怠」的6個方式！用全新的觀念面對壓力，VOGUE US，2022-02-04，網址： https://www.vogue.com.tw/....../%E8%81%B7%E6%A5%AD%E5...... 。
- 如何解決職業倦怠？，簡單心理，2019-05-21，網址： https://www.zhihu.com/question/20990089
- 《職業倦怠的解決方案》（The Burnout Solution: 12 Weeks to a Calmer You），作者：Siobhan Murray，2018。- 《職業倦怠：如何重拾工作熱情》（Beating Burnout at Work: Why Teams Hold the Secret to Well-Being and Resilience），作者：Paula Davis，2021。
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