按摩養生就是用手在人體的皮膚、肌肉、穴位上施行各種推拿按摩手法，達到保健或治療 的目的，持之以恆，成效很大。

原則

早晚各一次，每次約15-30分鐘。

針對不適部位，按3-4個穴位已足夠。

同一個穴位不宜連續按摩超過5分鐘。

手法為：先輕柔，繼而用中等力度，後再輕柔。

按摩前先如廁、洗澡為佳，可以塗一些潤膚膏。

按摩環境宜清靜舒適，光線柔和，配上柔和音樂更佳。

按摩後宜閉目養神十數分鐘，再飲一、兩杯清水，有助排毒。

八種基本按摩手法

① 按法：以指端、掌根或手肘按壓某一個部位，可用單手或雙手按壓以加強力度。

② 摩法：以手指或掌面作環形旋轉運動。

③ 推法：用手指、掌根、拳頭或手肘在某部位進行單向的直線推動，速度要緩慢而有力。

④ 拿法：用手抓著部位並進行一鬆一緊的拿捏。

①按法	②摩法	③推法	④拿法

⑤ 揉法：以手指或掌面在固定一點的位置輕柔地回旋揉動。

⑥ 滾法：用手背滾動，幅度為120度，以腕關節來回旋轉。

⑦ 拍法：手指靠合且掌指關節微屈形成「空心掌」。

⑧ 擊法：以腕關節為重心作出屈伸轉動，使手指或掌面上下擺動。

⑤揉法	⑥滾法	⑦拍法	⑧擊法

按摩養生十招

參考文獻：吳兆文(2003)，天年共享：中醫養生與身心靈健康，香港：匯美書社