我們常常聽到「多做運動，身體好」，運動除了可以讓自己身形更好看，也可增加基礎代謝率、增強心肺能力，提高免疫力等。另外，愈來愈多的研究顯示，久坐及缺乏運動對人類的健康影響頗大，缺乏運動的人更容易患上心臟病、糖尿病、肥胖等疾病，所以，古語有云「久坐必病，要活便要動」。運動除了可令身體更加健康外，對心理更有正面的影響，如有助改善抑鬱及焦慮、降低壓力水平、改善睡眠及增加自信，但是現代人生活繁忙，又如何可以把它養成習慣呢?
1.善用零碎的時間，累積片段的運動時間
一個星期運動五天，每天30分鐘，其中每天30分鐘可以累積一整天的運動時間，不需要每一次都要一下做完30分鐘。如善用起床後、洗澡前的零碎時間，以行樓梯代替乘電梯。
2.找到運動夥伴一起運動
有同伴一起運動，除了會比較有趣外，還能互相督促。
3.將運動放在重要的順位，即使累也要保持運動
習慣養成不容易，一個習慣需要21天的養成，當運動變成習慣後，要中斷便會有困難，所以要有堅定的信念。
4.善用穿戴裝置來記錄自己運動狀況
運動時可以開啟手錶或智能手錶或智能手機上的運動訓練APP來計算花多少時間、卡路里的消耗，以作定期檢視自己的狀態，調整目標。
5.設定參加比賽或是活動來當作目標
偶爾參加比賽及活動，目標性更明確，更可提高自己對運動的持續性。
參考來源：
王衛明 敖英芳（2023）：《運動與健康》，北京大學醫學出版社有限公司。
