444呼吸法，又稱方形或箱式呼吸法，是一種透過深呼吸進行放鬆的練習，旨在幫助人們平靜心靈、減輕焦慮和壓力。它據說是源自於一種印度阿育吠陀（Ayurveda）的調息法，亦是運動員常見的放鬆方式。
在日常生活中的任何時候，尤其在面對焦慮或壓力、需要集中注意力、準備入睡等的時候，都是使用444呼吸法的好時機。它能讓你在短短幾分鐘內，重拾內心的平和冷靜。
【444呼吸法】做法：
1.找一個安靜舒適的地方坐下或躺下；
2.閉上雙眼，放鬆身體，專注於自己的呼吸；
3.用四秒時間，緩慢吸氣，感受吸入空氣的感覺；
4.屏住呼吸四秒，感受空氣停在身體內的感覺；
5.用四秒時間，緩慢呼氣，感受呼出空氣的感覺；
6.屏住呼吸四秒，感受身體呼出空氣後的感覺；
7.重複以上步驟，至少進行4次。
小貼士：
-如果四秒有困難，可以從二秒或三秒開始嘗試這個練習；
-練習時，可以想像沿著正方形的四條邊進行呼吸，能幫助集中。
無論是在工作中面對壓力，還是在生活中遇到挑戰，444呼吸法都可以幫助我們在快節奏的生活中，快速減壓、平緩情緒和提高專注力。讓我們把444呼吸法融入我們的日常生活中，重新享受內心的平和寧靜！
參考資料：
Stinson, A. (2024, May 13). Box breathing: How to do it, benefits, and tips. Medical News Today.
