1.定期測量體重：

世界衛生組織建議以身體質量指數 (Body Mass Index, BMI) 來衡量肥胖程度，其計算公式是以體重 (公斤) 除以身高 (公尺) 的平方。通過計算身體質量指數(BMI)，了解自身的體重是否存有過輕或過重風險。

若計算BMI得出的數值如少於18.5或大於24，可能需要對現時生活習慣作出調整。

2.清淡均衡飲食，少吃高熱量食物：

多吃富含膳食纖維的食物可促進腸道蠕動，預防便秘，如全穀物食物、蔬菜；少吃煎炸食物、甜食、醃制食物、肥肉等，飲食原則以低鹽、低糖，低脂為主，盡量採用蒸、煮等烹調方式。

3.改善不良飲食行為：

盡量保持三餐規律，早、午，晚餐定時定量進食；避免暴飲暴食，可採用少量多餐的方法進食以減輕胃腸道負擔。

4.保持每周適量運動：

世界衛生組織建議18至64歲成年人應該定期身體活動。 每周應至少做150至300分鐘中等強度有氧運動，例如：急步行、跳舞、包含投擲與應接的體育活動（如排球、羽毛球，乒乓球），做家務等；或每周至少做75至150分鐘的高強度有氧運動，例如：跑步、遠足、騎單車，游泳等；注意做任何運動前應做好熱身準備，量力而為避免受傷。

參考資料：

晴黎. (2002). 過量進食害處多. 山東農機化, (13), 36-36.

國家衛生健康委辦公廳(2024)。《成人肥胖食養指南2024年版》。中國：國家衛生健康委辦公廳

蘭霄宇, & 張漓. (2022). 中等與高強度有氧運動對超重或肥胖中老年人血脂及瘦素的影響. 第十二屆全國體育科學大會論文摘要彙編——專題報告 (運動生理生化分會).