《強大內心的自我對話習慣》的作者，伊森‧克洛斯（Ethan Kross）博士在書中提到，抽離式自我對話是一種心理技巧，能有效地轉換觀點和情緒，並減少自我批評、引起焦慮不安等負面情緒的內在小對話，以避免深陷在負面情緒的漩渦當中。

「抽離式自我對話」的做法：

當我們運用抽離式自我對話時，內在的對話方式會從「我怎麼又失敗了？」，變成是「自己的名字，你怎麼了？」。當我們用第二人稱「你」，或第三人稱的「他/她」（或自己的名字），去替代自我對話中的「我」時，這樣的轉換能幫助我們拉開情感距離，避免自己繼續沉浸在相同的感受裡。

這種距離感能讓我們的情緒變得更加穩定，從而能更理性地分析情勢，也更能從客觀的角度探索問題的根源。例如「這次失敗可能是由於準備不足，還有對策略的選擇上有所不當」。這樣的觀點使我們更容易從失敗中學習，找到成長的機會，而不是不斷地反芻失敗。

例子：

小明使用抽離式自我對話來幫助自己面對一次挫折，他對自己說：「你可以克服這個挑戰的，小明。相信自己，你有能力找到解決的辦法」。這樣的對話方式讓我們與自己建立了一種同理心，幫助我們更客觀地看待問題，也能更積極地面對挑戰。

透過抽離式自我對話，我們能夠超越挫折，找到克服困難的力量。讓我們在失敗面前，「以己之名」用冷靜的目光看待自己，停止自我傷害的小對話，改善我們內在對話的方式。

參考來源：

胡宗香（譯）（2021）。《強大內心的自我對話習慣：緊張下維持專注，混亂中清楚思考，身陷困難不被負面情緒拖垮，任何時刻都發揮高水準表現》（原作者：Ethan Kross）。台灣：天下雜誌。（原作出版年：2021）