平日你習慣用什麼態度看待事情？其實，只要抱持樂觀的生活態度，就可以幫助我們輕易去面對困難。不過，可以注意到很多人把樂觀視為一種心態，但這並不準確。樂觀不只是一種心態，更是一種思維方式。「解釋風格」是我們如何去解釋事情屬於負面還是正面，這並不是先天的特質，是後天學習而來的。如果我們習慣將事情全然歸因為負面，就只會產生悲觀之想法，所以只要學習反駁這些悲觀想法，就可以變得更正面去應對生活各種事情。因此，本文要帶出一個重要的訊息「習得樂觀」。

何謂習得樂觀？

沙利文（Seligman）博士在過去曾經提出「習得無助」的學者之一，但在心理學的發展過程中慢慢出現失衡，學術界大部分研究都以負面行為與經驗為主。心理治療也漸漸開始遇到65%瓶頸的問題。因此，沙利文（Seligman）博士提出了一個截然不同的概念「習得樂觀」。

樂觀的人能夠展現出正向的解釋風格，相信厄運和不幸歸因在外在、暫時性、可控制、特定性因素。這種解釋風格可以有助降低負面事情對個人的心理創傷，處事更有自信心，更善於處理壓力，積極找㝷解決的方法，面對挫折時能有反彈復原的能力，擁有更多的正向情緒。

要得到樂觀的心態並不困難，只要透過以下的方式及步驟來反駁負面事情，就可以讓事情變得更加美好，稱為ABCD理論。A是觸發事情，B是想法，C是後果，D是反駁。我們需要做是當出現B負面想法是要如何提出D來反駁此負面想法。要如何操作大家可以參考以下例子：

A ： 今天的羽毛球比賽表現久佳，沒有好好發揮平日的力量。

B ： 我是一個沒有運動天分的人。

C ： 沒有取得名次，覺得自己沒有用，感到失落。

當我們遇到像上述負面的事情時，可以提出D來反駁負面的想法。

A ： 今天的羽毛球比賽表現久佳，沒有好好發揮平日的力量。

B ： 我是一個沒有運動天分的人。

D ： 我只是當天的身體狀況不是太好或比賽的場地我不熟悉等。

C ： 沒有取得名次，但覺得之後的比賽只要更好調適自己，就可以取得更好的成績。

只要多加練習，大家都可以慢慢變得更加樂觀。

參考資料：

韓佩凌、蕭兆祺（2021）。樂玩幸福感：六色積木與遊玩箱正向心理助人模式。台北市：洪葉出版社。

趙昱鯤（2022）。無行動，不幸福「24個正向心理學練習，掌握幸福感關鍵」。新北市：遠足文化。