覺察自身情緒，邁向好心情
李詠妍 社工
不知道大家有沒有發現？在人際交往中，情緒穩定的人更容易建立和諧融洽的人際關係，做事上也更有效率。因為他們較不容易受到負面情緒的牽動。由此可見，情緒不穩定的人做容易做出現情緒困擾，對自己或他人的生活造成影響。因此，保持穩定的情緒是我們生活中的重要一環。
「自我覺察」是對於自己狀態有清晰的體會與深刻的瞭解。所以，大家可以透過覺察自身的情緒狀態，並且一步一步調整自身的情緒狀態，平復心情。大家可以透過以下步驟來轉化負面心情。
一、覺察情緒
一般人遇到壓力和逆境都會不知所措。所以這個時候就需要進行自我覺察。
例如：
1.我被同事無故批評，我會感到憤怒與無奈。
2.我今次的報告效果不理想，我會感到很失望。
二、情緒宣洩，釋放自我
找到適當的時間和場合，讓情緒得到宣洩是很重要的。如果你感到想哭，那就毫不猶豫地痛快地哭一場吧。
例如：
當你經歷了一個巨大的壓力後，你可以找一個安靜的地方，讓自己盡情地哭一場，釋放內心的壓力和不愉快的情緒。當你把情緒宣洩出來後，你可能會感到釋放和解脫，並且更能夠以穩定的心態應對接下來的挑戰。
三、行為調節，平復情緒
當你意識到情緒即將失控，比如感覺到「我要發火了」時，你可以透過行為調節來平復情緒。這可以包括離開現場，暫時遠離引發情緒的環境；或者轉移注意力，做一些其他的事情，讓自己冷靜下來，例如冷靜30秒或者進行幾次深呼吸。當你回來時，你會發現火氣已經消了一大半。
四、接納現實
生活中，失控的情況多於可控。嘗試接納「許多事情我們無法掌控」的現實，接納自己無助的情緒，放下控制欲，能帶來平靜。
這些技巧可以幫助你保持穩定的情緒，減少情緒對他人和自己造成的傷害。請記住，情緒穩定是一個學習和發展的過程，需要時間和努力。逐步培養這些技巧，並給自己寬容和理解的空間。最重要的是，要記住每個人都有情緒波動的時候，關鍵是如何有效地處理和管理這些情緒，以維持良好的人際關係和自我健康。
資料出處：
胡君梅（2022）。自我覺察是什麼？邁向真實自我、開心生活與最佳領導的方法。取自：
