在這個快節奏的世界中，我們也許需要一個簡單卻有效的方法來減輕精神壓力，讓自己重拾一晚好眠。當運用想像/意象練習到心理學上面的話，是可以通過引導我們進入內在世界，幫助我們找回內心的寧靜與創造力的。

做法：

1.閉上眼睛，找個舒服的姿勢躺下，傾聽環境裡的白噪音（呼吸聲、風聲、車流聲等），也可以小聲地播放音樂/廣播等。

2.把注意力放到自己深長而緩慢的呼吸上，每次呼吸間嘗試放鬆自己，就好像要將壓力和緊張隨著呼氣排出體外一樣。

3.放飛想像力，盡量具體地想像『愉悅的睡眠』的樣子，想像自己正身處於一個美好而寧靜的場景中，可能是星光閃閃的夜空、綠樹林蔭的森林、野花遍地的草原。

4.加入更多細節和感官的描述，用想像豐富場景，例如什麼樣的聲音/味道/觸感能讓你感覺更加的放鬆、更昏昏欲睡？可能是海浪輕拍沙灘的聲音、森林樹木的味道、雲朵般的柔軟的觸感等。

5.探索內在感受，感受這些美妙景象帶給你的感覺，讓它們變得更強烈。你可能會感覺到身體微微發熱，或者進入了一個平靜的空間。

6.讓自己完全沉浸在畫面和感覺中，享受它，擁抱它，體會深度放鬆的感覺，你會慢慢地進入夢鄉。

× 建議每晚都可以做做這個練習，練習得越多，就越有效。

× 保持室內適宜的溫度，燈光輕柔（可以略微昏暗，或全熄燈）。

× 需時約五到十分鐘，亦都可以按自己的需要延長或縮短練習時間。

透過這個簡單的想像練習，你可以找到內心的寧靜，從而促進入睡。不妨在每天入睡前，給自己這段寶貴的時光，讓你的睡眠變得更加深沉，以更好的狀態迎接每個新一天。

參考來源：

高源（譯）（2020）。《焦慮型人格急救手冊：如何在情緒的狂風巨浪中一再脫險？》（原作者：Anna Williamson）。台灣：日出出版。（原作出版年：2017）