冥想的好處
澳門扶康會怡樂軒輔導員 蘇錦威
隨着科技急促進步，現代人生活步調快，社會越來越內卷，工作、家庭及社會的壓力容易迫得現代人喘不過氣來。雖然人的生活素質有改善，但精神健康沒有適當的調息，壓力容易累積及出現亞健康的狀況，如失眠、焦慮、抑鬱等。有不少研究發現，冥想有助改善這些徵狀，每日花十分鐘進行冥想，便能帶來身心的平靜。
自古以來，冥想是一種身心的鍛鍊，可為人們心情帶來平靜、放鬆身體，達至身心平衡。冥想的核心是「覺察」，專注地觀察當下的自己，包括想法和感受等。
冥想的好處 :
1.減輕壓力和焦慮 : 可以幫助放鬆身體和心靈，進而減輕壓力和焦慮。
2.提高專注力和注意力 : 可以幫助訓練專注力和注意力，進而提高工作和學習效率。
3.提高情緒穩定性 : 可以幫助更好控制自我情緒，提高情緒穩定性。
4.促進睡眠 : 可以幫助放鬆身體和心靈，促進睡眠。
5.提高自我意識 : 可以幫助更好地理解自己、尋找內在的平靜和平衡。
6.降低血壓 : 可以減少壓力和焦慮，降低血壓。
7.增強免疫力 : 可以增強免疫力，減少生病。
如何練習冥想 :
1.我們可挺直舒服地坐着，閉上眼睛、全身放鬆。(可以的話可播放着大自然的聲音，如流水聲或柔和的音樂)
2.我們可以以自己的節奏先深呼吸三口，慢慢放鬆自己的身體。
3.把集中力集中在呼吸上，緩緩吸氣，觀察自己吸氣的感受、身體的變化。
4.緩緩吐氣，觀察自己吐氣的感受、身體的變化。
5.不斷地重複第3及4的動作，持續觀察。
6.在過程中主要以觀察自己的念頭為主，當發現念頭飄向遠方，沒關係，把注意力拉回呼吸上。重複數次，達至放鬆。
在練習初期，很多人會察覺很難集中在呼吸上，腦海多有雜念干擾，想東想西，這都是正常的，我們不需要怪責自己，只需要把注意力拉回呼吸便可。當我們練習越來越熟練，我們更能容易專注在當下。
