累積希望
澳門扶康會怡樂軒 梁家俊 心理治療師
隨著防疫狀態進入尾聲，大家生活亦慢慢發生了改變，需要重新適應疫後的社會變化，每次的變化都會帶來許多未知數，事情可能會向好的方向發展或壞的方向發展。其實，在生活中總會遇到一些困難，有部分困難是不容易突破與解決，如果問題一直找不到處理方法，會容易造成負面的心理狀態，負面心理狀態長時間持續下去，就會很容易讓人產生很大的「絕望感」。
根據世界衛生組織的統計（世界衛生組織，2014），每年大約有80萬人因為自殺而失去生命，並有迹象顯示，只要有一例成年人自殺，同時就代表有超過20個成年人自殺未遂。而大家很容易會有一種誤解，認為自殺都是突然發生的，並無任何預警。但其實大部分自殺行為都不是突然發生的，都是有跡可尋和從日常生活中一點點累積的，所謂「冰凍三尺、非一日之寒」，我們可以透過自我覺察與親友觀察是否出現輕生的信念和想法，導致輕生的原因可能有很多，例如：精神問題，壓力事件，得不到家人朋友的支援等問題。
然而，生活上會出現困難是不可避免的，人生之中總會有「低谷時期」，如果此時，我們有足夠的心理抗壓力和建立良好的支援網絡，可以幫助我們更輕易渡過人生的「低谷時期」。因此，其實我們可以透過平日的一些行動來加強我們的抗壓力和建立支援網，以下是能夠提升「抗壓力」方式：
1.投入（Commitment）：能夠堅定一致去追求一件事情，並且享受當中的變化。
2.掌控（Control）：自己能夠掌控自己的思維，懂得利用中庸或正面的角度，來看待壓力事件。
3.挑戰（Challenge）：會視生活中的改變視為一種刺激自我成長的機會，會將壓力挫折轉化成生活上能量。
參考資料：
世界衛生組織（2014）。預防自殺，全球要務。取自https://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/208279/9789290617488_chi.pdf?sequence=1&isAllowed=y
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