【山的靜觀】重新連結內在的平靜與力量
澳門扶康會怡樂軒 輔導員 劉淑婷
在忙碌快節奏的生活中，我們常常被各種壓力和焦慮所困擾，精神健康變得格外重要。這時候，山的靜觀（Mountain Meditation）這一簡單便捷的靜觀練習，可以幫助我們建立內在的平靜和力量，並在忙碌的生活中找到片刻的寧靜。
山的靜觀是出自於知名的禪修指導師、作家Jon Kabat-Zinn博士的《當下，繁花盛開》（中文譯本），亦有在他的「正念減壓」課程（Mindfulness-Based Stress Reduction，MBSR）中引入。這個練習通過想像自己成為一座堅定的大山，將大自然的力量與我們的生命連結在一起，以幫助我們在內心找到平靜與智慧。
山的靜觀簡要做法：
開始這個練習，找一個安靜的地方坐下，深呼吸幾次以放鬆身體。然後，逐步將注意力引導到以下步驟：
1. 坐姿：讓你的身體感到舒適和平衡。脊椎挺直，手放在膝蓋上。你可以閉上眼睛，也可以保持輕輕張開。
2. 山的想像：在靜默中，想像自己是一座山。將身體的不同部位和山的特點聯繫起來：底座是你的腿和骨盆，脊椎是山的軸心，手臂是山的側坡，頭和肩膀是山的頂峰。
3. 重拾穩定：將自己與山的穩定和堅韌連結在一起。想像你的身體根深蒂固，如同山的根基深入地殼。
4. 面對變化：想像山在各種天候和季節中的變化。它可以面對風暴、陽光、雨水和雪花，但始終保持著莊嚴和不變。
5. 內在智慧：通過想像成為山，你可以感受到內在的平靜和力量，即使周遭環境不斷變化，你的內在依然穩定。
*需時約五到十分鐘，亦都可以按自己的需要延長或縮短練習時間。
這個練習不需要特殊的工具，你可以隨時隨地進行。當你感到焦慮或壓力時，嘗試一下大山冥想，讓自己回歸內心的平靜。在這個忙碌的世界裡，大山冥想是一個幫助你重拾內在平靜和力量的有效方法。
參考來源：
雷淑雲（譯）（2008）。《當下，繁花盛開》（原作者：Jon Kabat-Zinn）。台灣：心靈工坊。（原作出版年：1994）
陳厚愷與賴彗臨（譯）（2014）。《正念減壓，與癌共處》（原作者：Linda E. Carlson、Michael Speca）。台灣：心靈工坊。（原作出版年：2011）
