假期本是陪伴家人、出門玩和放鬆的好時機，大家能暫時放下工作與學習，跟親友聚聚或給自己安排個小旅行。然而，看似輕鬆的假期，不少人卻會莫名感到緊張，甚至比平時上班還累，忽視了自身的心理健康。

過於期望「完美假期」：

許多人對長假期賦予過多的期待，希望把握假期的每分每秒，無形中給自己增添了心理壓力；

1. 出遊困境：常因高速塞車、景區人潮、行程緊湊或拍照打卡未果而感到悶悶不樂，身心沒有得到完全的放鬆；

2. 社交負擔：返鄉團聚時，容易在人際交往中產生無形壓力；

3. 節奏失衡：部分人因假期作息紊亂、生活節奏產生變化，出現情緒低落的狀態

本該治癒身心的假期，不知不覺間竟變成了新的心理負擔。

回歸本真：節日假期的意義是休養

1. 放緩節奏：放下「假期必須圓滿充實」，不必盲目跟風出遊，也不必勉強自己參與不必要的活動與行程

2. 給心留白，接納平凡：留給自己一點獨處的時間，靜心感受秋日風光，梳理作息、平復心緒。與人相處時保持坦然鬆弛，接納平凡的假期狀態，包易自己的疲憊與懈怠

3. 溫和疏導，與情緒和解：學會坦然接納自己的不同情緒，試著通過散步、靜坐、閱讀或聽音樂等溫和的方式舒緩壓力、調適心境

最好的節日饋贈，是身心舒展、內心豐盈。願大家在週末假期的同時，溫柔關照自己的內心，與情緒和解，卸下身心重擔，以鬆弛平和的心態享受假期、擁抱生節，帶着滿滿的溫暖與力量，奔赴下一段新的征程。

參考資料：

1）中華醫學會心身醫學人會. (2023). 節後綜合徵診療專家共識（2023 版）. 中國心身醫學雜誌, 25(3), 201-205。

2）上海市精神衛生中心. (2026). 科學應對節後綜合徵：從「身心疲憊」到「滿血復節」。