情緒 Check-in
澳門扶康會怡樂軒輔導員 鄧幗英

暑假結束了，各位大朋友和小朋友是否已經收拾心情呢？在剛過去的暑假，大家有沒有去旅行呢？那麼大家乘搭飛機，或是到酒店入住時，大家都需要做什麼手續呢？

就是Check-in
我們每天都需要面對很多事情，而我們的情緒就是因為這些事情而自然產生的反應。如果我們沒有為自己的情緒做Check-in，就像酒店讓一些沒有進行登記的遊客，對我們的身心健康都會產生不良的影響。
情緒Check-in可以幫助我們 #辨識和覺察自己與他人的情緒細節。定期Check-in我們的情緒可以讓你更了解自己的狀態，也能幫助你辨識他人的情緒狀態，進而促進更深入的自我了解和更有效的溝通。
情緒的「吾日三省吾身」：
大家可以透過每天醒來時先情緒Check-in一下自己的狀態。情緒Check-in可以幫助大家對自己有清晰的認知，就像指南針一樣，指引我們新的一天的生活。而當我們結束一天的忙碌後，準備入睡時，也可以進行情緒Check-in，讓我們為當天所發生的事情和繼而引起的情緒做登記，讓情緒在我們覺察的情況下，走進我們的生活中。
要進行情緒Check-in很簡單，我們除了可以描述自己的感受外，還可以再問問自己以下三個問題：
「我為什麼會有這種感覺？」
「觸發東西／事情觸發了這種感覺？」
「我如何應對這種感覺？」
簡短的Check-in：
情緒Check-in並不是要我們很深層地處理情緒困擾，而是一種 #簡短和可重複的習慣。簡短的Check-in幫我們傳遞的訊息是，你的情緒感受是可以得到接納的。我們在 Check-in 時，要做的只是覺察，沒有對與錯。
延伸閱讀：
C, A. (2025). How to stop being toxic: A 5-step guide to quitting manipulative and narcissistic behaviors, avoiding hurting the people you love for lasting personal empowerment and healthy relationships. Independently Published.
L, K. (2026). Raising emotionally intelligent children: A practical guide to nurturing empathy, resilience, and social skills. Google Boo