隨著暑假正式開始，不少家長都希望讓辛苦一整年的孩子盡情放鬆、好好休息，因此會彈性調整作息。不過，若能在悠長的假期當中維持規律睡眠節奏，在假期中保持穩定生理時鐘，維持良好睡眠習慣，孩子就能享受放鬆又健康的假期生活

充足的睡眠是兒童及青少年成長、學習與身心健康不可或缺的基礎：

1）優質睡眠不僅可以修復身體機能，還可以提升免疫力，大大降低患感冒等疾病的幾率。

2）充足的睡眠有助孩子長高，生長激素分泌的高峰期是在睡眠慢波期，約是入睡後30-60分鐘，尤其在晚上10點到零晨2點，更是生長激素分泌的「黃金時段」。

3）擁有足夠睡眠的孩子，更容易維持學習的熱忱，同時記憶能力與專注表現也會更出色。

4）良好睡眠可強化孩子情緒調節能力，維持穩定精神狀態，擁有耐心與溫和的互動表現。

如果家長發現孩子在暑假期間出現作息不規律，可以嘗試以下幾個方法進行調整：

1）改善親子溝通的方式

許多家長提醒孩子休息時，常會說「這麼晚還不睡覺？」、「一天到晚只顧玩手機」，內心都是擔心孩子沒有充足休息。

不妨改用包容、緩和的口吻和孩子溝通，例如：「時間差不多囉，我們可以慢慢收拾手機，準備休息啦。」、「夜深了，身體需要好好睡覺儲存體力，我們來準備休息吧。」既能幫助營造輕鬆的睡前環境，孩子也願意安心上床休息。只要維持平和的相處節奏，就能減少情緒干擾，讓孩子不受負面情緒影響，好好入眠。

2）給孩子設定規矩

在假期開始時，可以與孩子共同商量一個規矩，比如最晚11點便要入睡，早上 9點前起床，設定規矩不是要嚴格管控，而是幫助孩子保持規律的作息。

3）每天為孩子安排一兩項固定的活動

假期講究鬆弛有度，不用將每一段時間都填滿行程。每天維持1-2兩項固定小事情，例如固定進行運動、參加興趣班，或是定期和朋友出門活動。除了可以讓孩子釋放精力，更能幫助他們掌握時間節奏，維持生理時鐘，輕鬆保持規律作息。

優質睡眠對兒童的健康成長尤為重要，是支撐兒童身心全面發展的基礎，處於成長階段的兒童，身體、大腦、情緒仍然持續發育，充足的睡眠，對生理發育、學習認知、情緒性格等不同層面皆有正面的影響，是兒童健康、快樂成長的關鍵。因此，即便處於假期，也要維持規律且充足的睡眠。

參考資料：

1）香港特別行政區衛生署學生健康服務. (2022,10月). 了解及改善失眠問題 [學生自助錦囊].