在壓力事件發生時，突然出現了很多焦慮不安的情緒，嚴重時甚至會感覺快被情緒淹沒。如果你曾有這樣的經歷，而不知道該怎麼辦，下次不妨試試用蝴蝶擁抱來應急處理，讓自己在情緒的浪濤中能稍微安定下來。

蝴蝶擁抱法(Butterfly Hug)，是「眼動心身重建法」EMDR中衍生出來的情緒調節技巧，1988年由Lucina Artigas和Ignacio Jarero這兩位墨西哥治療師發展出來的，能增加安全感及信心，同時緩解焦慮及放鬆。

【蝴蝶擁抱】做法：

1.雙手交叉放在胸前，低於鎖骨的位置

2.手掌像蝴蝶翅膀一樣，左右輪流緩慢地輕輕拍打兩側

3.一邊拍打，一邊嘗試放慢呼吸

4.以靜觀不帶任何批判的態度，如實地接納自己當下的全部體驗

5.拍打速度約1秒一下，亦可根據需要自行調整

6.整個過程約30秒至數分鐘不等，覺察自己的狀況，若有需要可持續拍打

×地點沒有特別要求  ×自由選擇是否閉上眼