澳門扶康會怡樂軒 梁家俊心理治療師

提起「勇氣」，你會想到甚麼？或許有人認為勇氣是一種天賦；一種與生俱來的能力。實際上，勇氣可以被視為由四種情緒優勢組成的美德，在我們面對逆境或挫折時，帶領我們走向目標。

勇氣包含了，面對人生中的痛苦、危險和困境仍不因畏懼退卻的勇敢，面對阻礙仍不放棄行動的毅力，使用明智的方式說出真話的真誠，以及帶著活力和精力生活的生命力。勇氣就像我們身上的一塊肌肉，可以透過日復一日的鍛鍊、一次次的選擇而變得更堅韌。以下的練習能協助我們在不安中安穩自己，從生活中找回步伐，逐步鍛鍊我們的勇氣。

當我們感到不安和恐懼時，可以利用以下策略協助我們。

策略一：

是將恐懼感具體化，嘗試詢問自己「事情最壞的結果是？」、

「如果真的發生，我們可以怎樣應對？」、「發生的可能性有多高？」等，用寫下或打字的方式紀錄當下腦海中的想法，當我們嘗試將恐懼變得具體化時，不安的感受也隨之逐漸減弱。

策略二：

是找一個你認為具備勇氣特質的榜樣，並嘗試代入對方的角度，思考在同樣的處境對方會怎樣做。目的不是在於比較自身與對方的差異，而是整理出怎樣做才能更靠近我們想像中具備勇氣的樣子，鍛鍊我們的勇氣。

面對生活中的阻礙時，我們可以將大目標拆開，透過實踐微小的目標，協助我們找回自我效能感，從累積的過程中鍛鍊我們的毅力。最後，遇到困難，情緒升溫時，我們可以嘗試命名當下的情緒，嘗試著與自己對話「在這個狀態下，我們仍可以做些甚麼事情？」每一個小舉動、小步驟都有轉化為應對困境勇氣的機會。只要栽種下勇氣的種子，總有一天會發芽為心中的大樹

參考資料：

1.Peterson, C., & Seligman, M. E. P. (2004).Character strengths and virtues: A handbook and classification.Oxford University Press; American Psychological Association.

2.Balban, M. Y., Neri, E., Kogon, M. M., Weed, L., Nouriani, B., Jo, B., Holl, G., Zeitzer, J. M., Spiegel, D., & Huberman, A. D. (2023). Brief structured respiration practices enhance mood and reduce physiological arousal.Cell reports. Medicine,4(1), 100895.