你有沒有試過，放假在家躺了一整天，滑手機、追劇、甚至只是放空，但到了晚上依然覺得「好攰」，甚至比返工更累？這其實是心理學所說的 「定向注意力疲勞」。

為什麼躺著也會累？

我們的日常活動，無論是工作、看影片，還是計劃晚餐，都需要動用大腦的 「定向注意力」。這是一種需要意志力去集中、篩選資訊的過程，主要由大腦的前額葉負責。即使在放假，只要你的思緒還在活躍，這個區域就會持續高速運轉，不斷消耗能量。對神經系統來說，這只是一種「低質量的耗能」，並非真正的休息。

真正的休息是啟動「軟性關注」

那麼，怎樣才能讓大腦真正「斷電」呢？心理學研究指出，關鍵在於啟動另一種注意力模式—「軟性關注」。

當我們身處大自然，例如在樹林裡散步，看著陽光穿過樹葉的縫隙、聽著風吹過樹梢的聲音、聞著泥土的氣息，我們的大腦不需要刻意專注，而是被這些柔和、有趣的環境特徵所吸引。這種「軟性關注」能讓主導「定向注意力」的前額葉皮層真正離線休息。

此時，我們的神經系統也會從交感神經主導的「戰鬥或逃跑」模式，切換到由副交感神經主導的「放鬆與修復」模式。這就是源自日本的「森林浴」之所以能有效減壓、提升幸福感的核心科學原理。研究顯示，森林散步能顯著提升正向情緒、舒緩負向情緒，同時在生理上調節血壓、降低壓力荷爾蒙，達到真正的放鬆效益。

不如試來一場大腦的森林浴

下次放假，不妨放下手機，走出家門，到附近的公園或郊外走走。不必想著要運動或到達某個景點，只需要放慢腳步，用五感去感受周圍的環境。你會發現，這份來自大自然的「軟性關注」，才是給疲憊大腦最有效的深層按摩。

參考資料：

李素馨、朱懿千、陳月娥、龔佩珍（2023）。森林散步與泡湯對生心理健康促進效益之比較。戶外遊憩研究，36(1)，65-88。

楊燕恩（2021年8月27日）。香港哪有森林？！明報月刊。

農業知識入口網（2022）。園藝療育理論與科學—注意力恢復理論。