澳門扶康會怡樂軒心理治療師 梁家俊

為何設定目標容易，但執行卻很難。因為很多人都卡在上「意志力不足」這道關卡。不少人將意志力視為與生俱來的天賦，效仿學霸制定排滿的日程，最後卻因無法完成而自我否定，殊不知意志力並非一成不變的天生特質，而是一種可感知、可訓練、可合理支配的生理機能，掌握其運作規律，才能讓它成為實現目標的助力。

意志力的底層邏輯有三個核心特點。第一個核心特點，短時間內的意志力總量有限，控制情緒、思維、行動的意志力，皆來自同一個「心理帳戶」，抗拒美食的誘惑會消耗它，攻克難題的思考也會消耗它，這也是為何忙碌一整天的人，更容易因瑣事情緒失控。第二個核心特點，葡萄糖是意志力的重要能量來源， 血糖濃度偏低時，人的專注力和情緒控制能力會大幅下降，所謂「低血糖時做不好事」，並非一句藉口。第三個核心特點，意志力像肌肉一樣可以訓練，規律的刻意練習能提升其耐耗性，即便只是堅持端正坐姿、不胡亂說話這類小事，也能讓意志力的耗損變慢、變少。

既然意志力有其運作規律，想能高效支配它，核心思路就如同理財，做好「節流」與「開源」，當中「節流」的關鍵在於把意志力用在刀鋒上。為目標分級，將晨起意志力最飽滿的時段留給重要的事，更進階的節流，則是讓重要的事成為習慣。當一件事在固定的時間、以固定的方式被反覆執行，大腦會形成「習慣迴路」，無需刻意堅持，就像刷牙洗臉一般自然，這也是那些看似「意志力超強」的人，能長期保持自律的核心祕訣。

而「開源」的本質，是刻意磨練意志力的耐耗性。由於意志力的訓練效果具備跨領域的遷移性，養成運動習慣的人，往往會更少拖延、更愛整潔；堅持用非慣用手刷牙的人，在其他事情上也會更有毅力。最有效的訓練方式，是選一件自己最想做、且有意義的小事集中突破，預留專屬的意志力持續執行，待意志力整體提升後，再拓展其他目標，循序漸進遠比貪多求全更有效。

意志力從來都不是天生的勝負手，而是需要用心經營的能力。看清它的本質，合理分配、刻意訓練，讓每一分意志力都用在實現目標的路上，那些看似遙不可及的計畫，終會在日復一日的堅持中落地成真。

在一天結束之前，列舉出所有讓你投入意志力的事件。

觀察這些事件，寫下這些事件大概占用的意志力百分比。

看看這些事情中，哪些消耗了你大部分的意志力。這些事情對你而言重要嗎？請選出一件對你最重要的事，重新分配你的意志力。