澳門扶康會怡樂軒社工 伍慧芯

就算人生遇上風暴，每個人心中都有一座永遠指引方向的燈塔。它的光從未消失，一直靜靜等待你重新發現。本就是一趟內在旅程，走過這段路，你會遇見那個更堅強、更清醒的自己。

大腦具有很強的神經可塑性 —— 這代表改變與成長，隨時都能發生。當你靜下心傾聽內心，溫柔地覺察自己的想法與感受，其實就是在幫大腦重新調整，找回深層的平靜。

正念就像心靈的錨，在情緒大浪襲來時幫你穩住自己。它不會趕走風浪，卻能讓你在動盪中保持清醒與平衡。每一次深呼吸，都是一次邀請：回到自己，找回內在的安定。

就像照顧者阿玲，每天為生病的家人忙碌，疲憊與焦慮時常如暴風般撲來。她利用煮飯的空檔練習正念：閉眼深呼吸三次，單純感受「心裡沉沉的」，卻不被情緒牽著走。一開始並不容易，但幾週後，面對突發狀況，她漸漸能夠冷靜處理，心中的燈塔也重新亮了起來。這些簡單的小練習，可以融入到每一天的生活。從現在起，就點亮你心中的燈塔吧。一呼一吸，就是最溫柔的開始。

參考文獻：

1. Tobin, R., & Dunkley, D. M. (2025). Perfectionism, situational mindfulness and selfcompassion, and daily affect. Journal of Counseling Psychology.

2. Hirvikoski, T., et al. (2025). Mindfulness-based stress reduction for autistic adults in outpatient care: A randomized controlled effectiveness trial. Autism in Adulthood.

3. Tang, Y. Y., Hölzel, B. K., & Posner, M. I. (2015). The neuroscience of mindfulness meditation. Nature Reviews Neuroscience, 16(4), 213–225.