澳門扶康會怡樂軒輔導員 劉淑婷

你最近有沒有這樣的時候，明明沒有發生什麼大事，卻總覺得腦袋很滿、心很累？每天在手機通知、工作清單與生活責任之間來回切換，身體在走，心卻好像一直追不上。或許，我們需要的不是再多一個目標，而是一個讓自己慢下來、重新感受當下的方法。

近年在不同城市悄悄流行的色彩漫步（Color Walk），正是一種簡單而溫和的心理調節練習。它結合了步行、專注與感官覺察，邀請我們用「顏色」作為線索，重新走進熟悉卻被忽略的世界。

什麼是色彩漫步？

色彩漫步是一種以顏色引導注意力的正念步行方式。開始前，只需為自己選擇一種顏色，例如藍色、綠色或黃色。接下來的步行過程中，把注意力輕輕放在環境裡出現的那個顏色上，看看它在哪裡、以什麼形式出現。

這樣的做法，其實與心理學中的正念覺察（Mindfulness）概念相當接近。當注意力被溫柔地錨定在具體的感官刺激上，大腦便能暫時從反覆運轉的煩惱與擔憂中抽身，回到此時此地。

色彩漫步的逐步指南：

・選擇一種或多種顏色：不需要想得太多，可以依當下心情選擇，或隨機決定；

・放下預設路線，跟隨色彩的指引：色彩漫步的魅力在於它的隨機與自由。拋開固定路線，讓你所選的顏色引領你的步伐；

・留意細節，感受色彩的多樣性：細心觀察色彩在不同物件上的變化，包括色調、紋理與形態，放慢腳步，細細品味每個細節；

・用照片或速寫記錄你的旅程：若願意，可以用相機或速寫本紀錄每處發現的色彩；

・反思這次漫步的感受與發現：結束後，花點時間回想你看到和感受到的事物。

色彩漫步的好處

・提升正念與專注力：透過專注於特定色彩，你的注意力被引導到當下，增強覺察能力；

・激發創意靈感：這種觀察練習特別適合需要尋求新想法或創意性思維的人，幫助打破慣性思維；

・緩解壓力與放鬆心情：色彩漫步讓你暫時遠離日常壓力，專注感官體驗，達到身心放鬆的效果；

・重新認識環境：以色彩為線索探索，讓熟悉的空間呈現新面貌，增添趣味與新鮮感。

色彩漫步是一種日常自我照顧練習，並不能取代專業心理治療。若你長期感到情緒低落、焦慮或生活功能明顯受影響，仍建議尋求專業協助，讓自己得到更全面的支持。

在快節奏的生活裡，我們常以為改變需要很用力。但有時，只是選一個顏色，走一段路，世界就會悄悄變得不一樣。願你在某一次的色彩漫步中，重新找回屬於自己的呼吸與節奏。

參考資料：

Natalia, N. (2025). Colour walk: A mindful fitness trend you must follow. Healthshots.