澳門扶康會怡樂軒職業治療師 黃健銘

經歷困難時候的人們會容易感到脆弱、孤立或無能為力，他們也許會因日常生活被打亂或缺乏支援而充滿壓力，或需一段相對長的時間內來恢復。我們可透過以下實用小貼士來助人自助、並且重拾對境況的掌握權。

貼士1 - 覺察自己

1.先安定自己心神，然後覺察自己的狀態。

2.留意自己的身體感覺：心跳、呼吸、肌肉緊張、又或者身體其他不舒適的地方。

3.留意自己的情緒反應： 憤怒、驚慌、無助、激動、難過、擔心等等的情緒。

4.留意自己的思想和念頭：在腦海不停出現的畫面、一些內在對話、思想、想像、過去的難過、對將來的擔憂知道這些身心的感覺，容讓它們存在，並理解這是在不尋常事件中的正常反應。

貼士2 - 重新集中精神

1.有時候我們的思想可能會不停回想過去又或者擔心將來的事情不能控制自己的想法，在這個時候你可以嘗試重新集中當下。

2.首先，用五官留意現時身處的周圍環境，問一問自己現在正在做甚麼？

3.然後，可以大力深呼吸幾下，又飲一杯凍水、去洗個面，做一些事情讓自己的心神回到當下。

4.繼續做原本做的事情，減少困擾的思想。

貼士3 - 盡可能維持生活的基本習慣

1.保持一些日常的習慣：例如食早餐、洗面刷牙、沖涼、飲水等等，不要看小這些日常的生活習慣，他們是維持我們感覺良好的重要元素。

2.給自己一個小休（micro break）：明白在匆忙的時候，有強烈情緒的時候這是不容易的，但盡可能每一天給自己一個時間， 3分鐘也好，做一些自己喜歡的活動。例如：你可以玩遊戲、做伸展運動、飲一杯自己喜歡的飲品等等。這些活動幫助我們在壓力當中幫自己充電。

貼士4 - 如果發現情緒開始出現問題要尋求協助

1.若是睡覺出現問題，請你注意睡眠衛生：保持平日的起床和睡覺時間、下午三時以後不進食有咖啡因的飲品、保持均衡的作息。

2.若感到情緒困擾，可以先安定心神（grounding)、找信任的朋友陪伴和傾訴。

3.如果發現自身情緒持續波動及困擾超過兩星期或以上，可尋求專業的協助。

參考資料：