澳門扶康會怡樂軒社工 朱嘉希

在這個資訊爆炸的時代，我們太容易被他人的眼光、言語牽動情緒。一句無心的話、一個冷淡的表情，都可能讓我們陷入自我懷疑。然而，過度敏感有時反而成為精神壓力的來源。近年來，「鈍感力」這個概念逐漸受到關注，它不代表冷漠，而是一種保護自己、維持心理韌性的能力。

鈍感力，是指在面對外界批評、壓力或情緒波動時，能夠適度「遲鈍」，不過度反應、不過度內耗。它讓我們在面對不必要的干擾時，能保持內心的穩定與清明。例如，當他人無心的一句話刺痛你時，鈍感力能幫助你不立即陷入自我懷疑，而是給自己空間去判斷：「這句話真的值得我在意嗎？」

在精神康復工作中，我常常見到一些服務使用者，因為過度在意他人的眼光或言語，陷入焦慮或自我否定。而通過培養自身的鈍感力，他們學會了為自己的情緒設下邊界，減少外界對內心的侵擾，逐步建立起自信與安全感。

鈍感力不是逃避，而是一種選擇性的專注。它讓我們把注意力放在真正重要的事物上——自己的價值、目標與成長。當我們能在紛擾中保持一份「遲鈍」，反而更能聽見內心的聲音，活出屬於自己的節奏。

想要擁有鈍感力，可從以下7個方面著手實踐：

1.當收到別人的評價時，不照單全收，而是將其轉化為經驗，讓負評成為可吸收的成長能量。

2.主動遠離讓自己感到不愉快的人事物，停止所有不必要的社交，減少情緒消耗。

3.一旦下定決心做某件事，就不再在意別人的眼光，按照自己的節奏朝目標穩步邁進。

4.減少對他人動態的關注，不過於揣測別人的想法，把精力放回自身生活。

5.不糾結還沒發生的事情，不被對未來的擔憂裹挾，專注過好當下。

6.面對夸獎時虛心接受，不因此過度陶醉或得意忘形，保持平和心態。

7.在不傷害別人的前提下，有話直說，坦誠表達自己的想法，不壓抑真實感受。

總括來說，精神健康不只是情緒穩定，更是懂得如何與世界互動、與自己相處。鈍感力是一種溫柔的力量，它教我們在面對外界時，為自己保留一份緩衝空間。願我們都能在生活的喧囂中，練習適度「遲鈍」，活得更自在、更有力量。

參考資料：

渡邊淳一 (2023)。《鈍感力》。樂金文化。