每年的9月10日是「世界預防自殺日」。這一天提醒我們要學會更加珍愛自己的生命，並且是以更開放、支持與同理心的方式來回應處於困境的人，讓他們被看見、被傾聽、能獲得及時的幫助。今年主題是「改變對自殺的敘述」（Changing the Narrative on Suicide），正邀請我們把注意力從「結束」轉向「希望」。

真正能幫助人走出黑暗的，並非空泛的樂觀，而是提供找見微光的機會。正向心理學家 Snyder 的希望理論（Hope Theory）指出，「希望」是由三個互相支撐的要素組成：

1.目標思考（Goal-Oriented Thinking）：為自己想要的未來提供方向。

2.路徑思考（Pathway Thinking）：想到不只一種走出困境的方法。

3.行動力思考（Agency Thinking）：相信自己能沿著路徑前進並持續嘗試。

當感到絕望或對生命失去掌控感時，我們可以從很小的事情開始，例如讓自己做一件可能做到的事，哪怕只是喝杯水或看見窗外的光線。這樣的步驟不像承諾改變人生，而是讓自己對生命的掌控感慢慢回流。當掌控感變得可觸時，對未來的可能性也就開始出現。

當覺得前路只有單一出口時，嘗試把問題拆解成幾個小方向，列出可嘗試的方法。重點不在馬上找到完美答案，而在於把「可行的選項」放到眼前，讓自己看見有路可走。也可以回想過去曾跨過的小困難，這樣能提醒自己曾擁有的方法、韌性與微小希望。在那微弱卻真實的力量裡，前行的動力會慢慢被喚起。

在生命的長河中，每一段日子都有其光亮可尋。這些光亮不一定是戲劇性的轉折，可能是早晨一縷陽光穿過窗簾、陌生人一句溫柔的問候、或是記憶裡曾經被支持過的那一刻。當我們學會留意那些微小而真實的美好，心便會慢慢安頓下來，也能逐漸找到前行的力量。

如果您或您身邊的人正處於困境並有自殺的念頭，以下是走出困境的可行方法：

•明愛生命熱線（澳門）：2852 5222

•衛生局「心理健康資訊網」：https://www.ssm.gov.mo/apps1/mentalhealth/ch.aspx......

參考文獻

Snyder, C. R. (2002). TARGET ARTICLE: Hope Theory: Rainbows in the mind. Psychological Inquiry, 13(4), 249--275. https://doi.org/10.1207/s15327965pli1304_01