隨著科技快速進步，電子設備和網路似乎已成為我們日常生活中不可或缺的一部分。然而，長期過度依賴數位產品可能引發焦慮、壓力及注意力渙散等問題。於是，近年興起了「數位排毒」（Digital Detox）這個概念：「人們放下自己的數位產品(如：手機、電腦、平板電腦等)，放下職位和身分，投入大自然的懷抱，不用任何網路和外界連絡，就像回到小時候，享受單純簡樸的生活。」

數位排毒的本質是透過暫時或有計畫地節制數位媒體的使用，降低對社交平台與即時通訊的依賴，重建生活平衡，以更健康的方式與之共存。數位排毒的實踐方法多元，例如：每週設定一天為「無手機日」，專注人際互動或戶外活動（如跟朋友相約見面、打球、到大自然走走、野餐等）；或於固定時段（如晚餐後或睡前）關閉電子設備。

減少使用數位產品有助於人們更關注當下生活品質、深化親友連結。研究顯示減少螢幕使用時間不僅保護視力、改善睡眠，還能提升工作效率。當我們不再被通知提示聲頻繁打斷時，反而有更多機會進行深度思考，重新評估科技在生命中的優先順序。

對我們而言，數位設備早已融入我們的日常、工作以及社交生活中，突然減少使用可能帶來不適應感。因此建議使用漸進式方法，先從微小改變著手，例如關閉非必要通知或設定使用時限，逐步過渡至平衡的生活模式。

數位排毒是一場促進健康與幸福感的自我實踐，其本質不在限制，而是提醒，即使身處數位化時代，我們仍需適時停下腳步，與現實世界建立更深層次的聯繫。你會否考慮為自己安排一次數位排毒？或許會收穫意想不到的驚喜！

參考文獻：

Radtke, T., Apel, T., Schenkel, K., Keller, J., & von Lindern, E. (2022). Digital detox: An effective solution in the smartphone era? A systematic literature review. Mobile Media & Communication, 10(2), 190-215.