面試是人生過程中不可或缺的一環，常見的面試形式包括：傳統一對一面試、 團體面試、技術測驗或實作面試等。無論哪種形式，面試前後的緊張情緒都很常見，甚至可能影響表現。然而，緊張並非壞事，適度的壓力能激發專注力，關鍵在於如何管理它，同時照顧心理健康。

以下是一些實用的策略。

1.充分準備：降低不確定性。

熟悉將要面試崗位的背景及需求，並預先演練可能問題，能大幅減少焦慮。例如，可請朋友模擬面試情境，或錄下自己的回答以調整肢體語言。研究顯示，模擬練習能提升大腦對真實情境的適應力，緩解緊張感。

2.放鬆技巧：平衡身心狀態。

研究顯示，深呼吸、冥想和正念練習能有效降低焦慮、平衡情緒，並改善心理狀態。這些方法不僅能緩解生理反應，更能提升專注力。例如，面試前花幾分鐘深呼吸，就能幫助平靜心情，展現最佳狀態。

3.積極自我對話：建立心理韌性。

許多成功的面試者在面試前會告訴自己“我能做到”或“我準備好了”。運用積極的自我對話可有助建立自信，並在面試中展現最佳狀態。在面試前的幾分鐘，花時間重申自己的優勢和成就，可以有效提升自信心。

4.面試失敗≠你的價值被否定。

職場新人或老手都可能遇到面試失敗，但這只是契合度問題，無關能力。心理學家建議：把拒絕當作重新定位的契機。適當休息後整裝再出發，你的價值不由單次面試決定。

總括來說，緊張是一個普遍現象，適度緊張能提升專注力。結束後，請先肯定自己的努力。緊記結果≠價值，持續進步才是關鍵。用自我關懷取代苛責，你的心理韌性才會越來越強。

參考文獻：

1.Hirsch, C. J., & McGraw, A. J. (2019). Preparation Strategies for Interview Success. Journal of Career Development, 46(3), 245-258.

2.Miller, W. R., & Rollnick, S. (2013). Motivational Interviewing: Helping People Change. Guilford Press