在繁忙的生活中，壓力與焦慮似乎成了我們無法擺脫的「常態」。無論是工作上的挑戰，還是生活中的瑣事，有些都可能會讓人感到身心俱疲。然而，在瑜伽裏有一種簡單而古老的呼吸技巧——交替鼻孔呼吸法，能夠幫助我們在混亂中找到平靜，重新找回內心的平衡。
【交替鼻孔呼吸法】做法：
1. 準備姿勢：找一個安靜的地方，坐在舒適的位置，雙眼及嘴巴輕閉；
2. 開始呼吸：手指按住一側的鼻孔，通過另一側鼻孔深吸氣；
3. 交替呼吸：鬆開一側的鼻孔，再按住另一側鼻孔，通過一側的鼻孔緩緩呼氣，再用同一側的鼻孔吸氣，然後再換另一側；
4. 重複過程：重複進行只用單側鼻孔呼氣、吸氣的動作；
5. 持續進行：持續約5-10分鐘，每次練習時嘗試拉長氣息，專注於呼吸的節奏和感覺。
*全程鼻吸鼻吐，若有不適，應停止練習
【交替鼻孔呼吸法】潛在的好處：
1. 減輕壓力：通過專注於呼吸，能夠有效地降低焦慮和壓力水平，幫助身心放鬆；
2. 提升專注力：這種呼吸法有助於提升專注力和思維清晰度；
3. 改善睡眠：定期練習能夠提高睡眠質量，更好地應對失眠問題；
4. 穩定情緒：呼吸練習能幫助穩定情緒，減少波動。
交替鼻孔呼吸法是一種簡單而強大的工具，能夠幫助我們在現代生活的壓力中找到內心的平靜與平衡。練習的時機可以選在早上起床後、工作及學習的小憩時間、睡前放鬆，或任何需要放鬆或集中的時候。若發現無法透過這些小練習緩解情緒，請及時尋求專業人士的協助，讓大家都能迎接更加健康與充實的生活。
參考資料：
Cronkleton, E., & Walters, O. (2023, May 24). What Are the Benefits and Risks of Alternate Nostril Breathing?. Healthline.
Barrell, A. (2022, October 27). How and why to practice alternate nostril breathing. Medical News Today.
