安多酚，又稱內啡肽或腦內啡，是由大腦產生的一種荷爾蒙，具有鎮定和減輕疼痛的效果。其作用類似於嗎啡，因此被稱為「天然嗎啡」。安多酚不僅能減少疼痛，還能帶來愉悅和舒適感。當我們缺乏安多酚時，身體會出現一系列負面的影響，例如持續的疼痛、情緒低落，甚至可能發展成慢性壓力障礙或抑鬱症。這不僅會影響我們的身心健康，還可能導致工作效率低下，人際關係緊張。因此，保持良好的生活習慣，促進安多酚的釋放對於提升我們的整體生活質量至關重要。

以下是幾種有效的方法，幫助你增加體內的安多酚。

1. 建立運動習慣

每週至少進行三次，不少於30分鐘的有氧運動，如瑜伽、游泳或跳舞。運動時，身體會釋放安多酚，使我們在運動後感覺心情愉快，精力充沛。選擇自己喜歡的運動，建立鍛鍊的習慣，不但能強身健體，還能讓運動成為生活的一部分，從而持續地釋放安多酚。

2. 開懷大笑

大笑可以讓心情變得更加積極，也能促進安多酚的釋放。觀看搞笑節目、看幽默電影或與朋友和家人共度快樂時光，讓自己開懷大笑，不僅可以舒緩壓力，還能促進身體健康。笑聲是生活中最簡單、最自然的「良藥」。

3. 食用黑巧克力

食用含有70%或以上可可成分的黑巧克力，不僅美味，還能有效促進安多酚的產生。黑巧克力中富含的抗氧化劑和可可成分，能幫助身體釋放安多酚，讓我們在享受美味的同時，感到一種愉悅與滿足。注意適量食用，避免過量攝入糖分和脂肪。

4. 深呼吸與冥想

每天進行深而慢的呼吸練習或正念冥想，專注於自己的呼吸，讓身體徹底放鬆，有助於增加安多酚的釋放。冥想是一種有效的放鬆技巧，能降低壓力水平，促進心靈平靜。減少焦慮與壓力後，身體自然會釋放更多的安多酚，進而提升我們的幸福感。

透過運動、開心大笑、健康飲食及冥想，我們可以增強安多酚的釋放，改善心理健康，全面提升生活的幸福感。保持積極樂觀的態度，調整生活方式，可以讓我們的生活更加豐富多彩，迎接每一天的挑戰！

參考來源：

香港社會福利署，臨床心理服務科，四大快樂荷爾蒙，網頁: www.swd.gov.hk