在閱讀前先想一想，當你感到壓力時，會做甚麼？打開零食箱內的薯片？汽水檸檬茶？朱古力或小餅乾？華盛頓大學臨床心理學教授基瑪．卡吉兒 (Kima Cargill) 研究指出，過度飲食行為與心理健康、成癮行為和神經科學息息相關。

壓力性肥胖是指因長期壓力導致的肥胖現象。當人處於壓力狀態時，體內會分泌一種名為「皮質醇 (cortisol)」的荷爾蒙，這會促使身體攝取更多熱量，繼而導致脂肪囤積。那麼，壓力性肥胖與普通肥胖有甚麼分別呢？壓力性肥胖主要集中於軀幹部位，脂肪會集中囤積在腹部；面對壓力時會使我們食慾增加，渴望食用高脂肪、高糖分或味道濃烈的食物；壓力過大更會影響睡眠質量，降低專注力，或會出現肌肉痠痛，進而影響身陳代謝。在上述幾種因素疊加後，使我們變得更為肥胖。

當壓力積累甚至積累過多的時候，或會為身心健康帶來不良影響。如︰心血管疾病，增加患上高血壓、心臟病和中風的風險。然而，壓力過大和過量飲食會導致身體出現胰島素抵抗，這樣會增加患上2型糖尿病的風險。所以，壓力累積所帶來的問題實在不容忽視，為你我健康着想，應及早察覺。

如何應對壓力性肥胖，我們有以下簡單建議可供參考︰

調整作息︰保持規律的作息時間，確保充足的睡眠

飲食調整︰多進食營養豐富的食物，取代快餐或煎炸食品

適量運動︰進行適合自己體能的運動，如慢跑，健康體操等

心理輔導︰向身邊信任的人進行傾訴，以緩解壓力，有助放鬆身心

請記住，身心健康是一個綜合性過程，需要持續關注及管理，保持良好的生活習慣，讓我們一起為健康加油吧。

基瑪．卡吉兒 (2022)，過度飲食心理學。野人文化。

羅伯．克羅斯/ 凱倫．狄倫 (2024)，微壓力︰小情緒如何累積成大問題？。平安文化。