「烘多士/烤吐司症候群」（Toastout）是韓國最新的詞彙「토스트아웃」，結合了英文字「Toast」和「Burnout」，意指人們在職場上因過度疲勞而出現的倦怠前兆，特別常見於千禧世代和Z世代的上班族中。人們用金黃微焦、快要被烤到焦黑如碳前的烘多士，這種外表酥脆內裡疲軟的狀態，來幽默地描述處於高壓和疲憊下的身心皆疲。

2019年，世界衛生組織（WHO）正式將「工作倦怠、倦怠症候群」（Burnout）列為一種職業現象而納入「國際疾病分類ICD-11」當中，隨後一些歐洲國家如瑞典開始允許員工因倦怠而請病假。雖然「烘多士/烤吐司症候群」尚未被正式認定為醫學狀況，卻已在年輕一代中廣泛流傳。

「烘多士/烤吐司症候群」的症狀：

1.)煩躁不安：不安、焦慮或對周圍環境和事件失去耐心，容易因小事感到煩躁；

2.)身心皆疲：無時無刻都感到疲憊，身心極度疲憊和耗竭的狀態。對曾經感興趣的事物失去熱情，覺得所有事情都變得無意義；

3.)情緒不穩：心情敏感，容易反應過度，情緒可能會在被抑壓後出現爆發；

4.)睡眠障礙：出現難入睡、早醒、多夢、失眠等的狀況，睡眠品質差，深層睡眠休息的時間少；

5.)逃避感：工作效能減低，難以集中在工作內容上，以及出現想逃避工作或日常生活的想法。

如何從「烘多士/烤吐司症候群」中恢復：

1.)休息充電：認識到身心的疲憊感，給自己足夠的休息時間，以及安排適當時間進行休閒活動來恢復精力；

2.)壓力管理：按照自己的狀況與現時的能力，重新評估工作內容、份量，調整待辦事項的優先次序；

3.)支持網絡：與親友分享自己的感受，尋求他們的支持和理解；

4.)放鬆練習：透過冥想和其他放鬆技巧，讓疲憊的心靈重回平靜。

工作佔了很多人生活中很大的一個部分，使如何平衡工作和生活變成一個很重要的課題。若是發現有失衡的徵兆，例如開始變成焦黃的「烘多士」時，便要透過關注問題和積極調整來促進身心健康，或及時尋求專業人士的協助，才能讓我們能健康地應對各種挑戰，享受更充實和快樂的生活。希望大家能找到適合自己的放鬆方式，在新的一年中，保持健康與幸福。

參考資料：

CHEN, K. Y. (2024, October 11). 外酥內軟烤吐司出爐！南韓職場「烤吐司症候群」(토스트아웃)成社群迷因新風潮. DQ 地球圖輯隊.

SU, R. W. (2024, November 15). 烤吐司症候群是什麼？Z世代上班族集體「烤吐司」：你也倦怠、好想睡嗎？. 數位時代 BusinessNext.