1. 多做運動

運動是減少焦慮和壓力的有效方法。研究顯示，進行有氧運動，如慢跑或游泳，可以顯著降低焦慮水平，並提升整體心理健康。運動能釋放內啡肽（Endorphins），這是一種自然的抗焦慮物質，能讓人感覺更愉快。即使是每天30分鐘的散步，對情緒能產生正面影響。

2. 深呼吸練習

深呼吸是一種簡單又有效的放鬆技巧。專注於自己的呼吸，每次吸氣和呼氣時都可以幫助降低身體的緊張感。建議每天花5分鐘進行深呼吸練習，這樣可以有效減少焦慮，並增強自我控制能力。例如：初學者可以用手掌輕輕放在腹部、去感受腹部的律動，熟悉律動之後可以加入呼吸的節奏，先吸氣3秒、吐氣6秒；逐步熟悉後可以讓呼吸調整到更深長，吸氣4秒，將注意力專注於焦慮及壓力的心情上，再呼氣8秒，專注於放鬆的感覺，同時將它釋放，連續呼吸10次。

3. 正念練習

正念練習強調專注於當下，這有助於減少對未來的擔憂。定期進行正念冥想和瑜伽等技巧，可以顯著降低焦慮和壓力水平。即使每天練習10分鐘，也能讓人感受到內心的平靜和專注。

這些方法不僅能幫助消除焦慮與煩躁，還能提升整體的生活質量。建議根據自己的情況選擇合適的方法進行嘗試，並持之以恆，以達到最佳效果。

參考文獻：

1.Hoffman, M. D., et al. (2014). The effects of physical activity on mental health: A systematic review of the literature. Health Psychology Review, 8(1), 1-14.

2.Magnon V, Dutheil F, Vallet GT. Benefits from one session of deep and slow breathing on vagal tone and anxiety in young and older adults. Sci Rep. 2021 Sep 29;11(1):19267.