「寫日記，可能是成本最低的療癒方式。」

心理學研究表明，通過書寫表達情感有效減輕壓力、焦慮和抑鬱等負面情緒。

寫日記對心理健康的益處:

1.減低壓力及焦慮

寫日記可以作為一種情緒宣洩的途徑，日常生活間常會有很多情境，我們都未能可以立刻宣洩出來，如工作上的壓力、人際關係的緊張，突如其來的意外等事件，為了達成工作及生活目標，我們有時都會忽略或抑壓自身的情感，久而久之這些情感會影響我們的精神健康，而寫日記提供了一個安全的渠道，可以把平日內心積壓的負面情緒透過文字表達出來。

2. 自我對話、探索自我

在寫日記時，由於主角都是自己，在抒發自己的經歷同時，包含了自己當時的想法、情感，這有助我們發掘及探索自己; 例如: 我們認識到跑步讓人快樂，並識別跑步是讓自己快樂的事情及方法，當遇到不如意的事，情緒變得波動，便可利用跑步這個方法，去獲得正面的情緒。同時，在日記抒發自己情感時，自己既是當事人，又是觀察者，「自己」能感同身受，達到自癒的效果。

另外，日記記載着我們的想法及情感，每當我們重翻日記時，我們總能更認識自己，有助我們整理思緒，啟發我們下次解決問題的方法，發掘新的自我。

寫日記的要點:

1.個人化(沒有任何規範)

想寫多少便寫多少，可以寫得豐富的，也可以寫得沉悶的，可以寫當天發生的事、當刻的感受，內容沒有對或錯。

2.對自己坦誠

寫日記時不需要多加過濾，才能有真切的自我對話，反映真實的自己。

3.創造個人的私人空間

由於寫日記是屬個人事情，日記內有自己最真切的感受及想法，所以，在寫日記時，最好找一個獨立、舒適及寧靜的地方進行，令自己不受干擾。

資料來源：

紫合(2021)《讀懂這些，人生不再抱怨》(御璽動向育樂有限公司)