當人處於「容納之窗」範圍內的時候，能有效應付日常生活所出現的壓力和挑戰，保持情緒穩定和清晰的認知功能。然而，當壓力持續出現，又或者面對的困難和挑戰大於我們能力所能應付的時候，也會使情緒變得激動，例如︰不安、焦躁、冒汗等等。這時候便需要通過不同方法來尋找或擴大個人的「容納之窗」，幫助我們應對壓力並恢復平衡。這樣能幫助我們理解自身情緒反應，並學習如何在壓力下保持冷靜和專注。

那麼，在日常生活當中如何找到我們的「容納之窗」？例如︰透過深呼吸、短時間冥想或簡單運動等方法來進行調節，找回平穩的狀態，再次連結感觀和認知。當身心狀態回復正常穩定水平時，能使我們在與人溝通時保持開放和同理心，在工作或面對困難時保持集中，有助建立良好人際關係和解難技巧。

1.觀察與理解自己的情緒想法︰情緒不穩時，問一下自己「我現在怎麼了？」，覺察自己此時此刻的情緒、想法與狀態，整理內心思緒可以幫助自己更清楚內在狀態，感到安穩。

2.深呼吸︰如果心煩意亂時，先停一停，告訴自己「吸氣」、「呼氣」、「吸氣」…專注於自己的呼吸，能幫助自己在混亂的思緒找回專注力，聚焦當下的現實。

3.做自己喜歡的紓壓活動︰想想自己平常喜歡做哪些活動，可以讓你感到輕鬆自在，如︰散步、運動、做手工藝、唱歌等等，可以幫助轉移注意力，有助放鬆身心。

請記住，身心健康是一個綜合性過程，需要持續關注及管理，保持良好的生活習慣，讓我們一起為健康加油吧。

參考資料：

Anthony. (2019, April 19). Understanding the Window of Tolerance and How it Affects You. Mindmy Peelings. (https://www.mindmypeelings.com/blog/window-of-toleranceLori Gill)

好晴天身心診所：《心情專欄》擾動著窗內的心理創傷 ─ 身心容納之窗是什麼？ (2023) (https://sogoodday.com.tw/medical_information/ac commodate/)

彼得．列文 (2013)。解鎖：創傷療癒地圖。張老師文化。