多巴胺常被稱為「獎勵激素」或「動機激素」，它在我們的生活中扮演著至關重要的角色。這種神經遞質推動著我們追求有目標的行為，讓我們感受到愉悅與滿足感。它的釋放不僅有助於保持動力和專注力，還能促進我們在重要任務和活動中取得成功。
身體缺乏多巴胺的影響：
當多巴胺不足時，我們可能會感到缺乏動力，難以集中精神，甚至出現冷漠與抑鬱的情緒。因此，維持健康的生活習慣和積極的心態，對於促進多巴胺的釋放至關重要。
如何增加多巴胺？
以下是幾種有效的方法來促進多巴胺的釋放：
1. 恆常運動
定期進行體育活動，如慢跑、踏單車或力量訓練，能夠有效刺激多巴胺的釋放，從而增進整體心理和情緒健康。
2. 設立小目標並慶祝成功
將大任務分解為小任務，這樣更容易管理和實現。設立具體且可行的目標，無論成就大小，達成後的成就感和獎勵感都能促使大腦釋放多巴胺。
3. 培養愛好或興趣
培養能為自己帶來快樂的活動，如閱讀、繪畫、跳舞或演奏樂器等，能夠增加多巴胺的釋放。真心喜愛的活動越多，越能體驗到由多巴胺帶來的滿足感。
4. 多吃含酪氨酸的食物
酪氨酸是一種氨基酸，是製造多巴胺的原料。多吃含有酪氨酸的食物，如瘦肉、魚類、蛋和乳製品等，能夠有效幫助身體釋放多巴胺。
總結來說，多巴胺在我們的生活中扮演著重要的角色，能夠幫助我們保持動力、提升情緒和專注力。透過運動、設定小目標、培養興趣和選擇健康飲食，我們可以有效地增加多巴胺的水平，促進心理健康與生活質量。
參考來源：
香港社會福利署，臨床心理服務科，四大快樂荷爾蒙，網頁: www.swd.gov.hk
