長期壓力容易會造成身體出現狀況，除了直接處理壓力的來源，增加自身的解決問題的能力外，學習及掌握一套放鬆自己的方法可令自己脫離過度緊張的情緒狀態，讓身心得到適當的放鬆。放鬆技巧是可以促進壓力管理的好方法，幫助緩解長期壓力與許多壓力相關的健康問題，如心臟病和疼症等。

放鬆技巧對身心健康的益處有:

1.減緩心率;

2.降低血壓;

3.放緩呼吸頻率;

4.改善消化;

5.提高注意力，改善情緒;

6.改善睡眠質量;

7.緩解憤怒和沮喪的情緒;

市民可以選取以下一種放鬆方法來舒緩壓力:

1.深呼吸: 找一個安靜的地方，閉上眼睛，慢慢吸氣，然後緩緩呼出。重複幾次，感受身體的放鬆。

2.運動: 適度的運動，比如散步、瑜伽或游泳，可以釋放壓力和緊張。

3.聆聽音樂: 選擇一些輕鬆的音樂，讓自己沉浸在音樂中，享受片刻的寧靜。

4.冥想: 嘗試冥想或正念練習，專注於當下，放下煩惱和焦慮。

5.閱讀: 找一本喜歡的書，沉浸在故事中，暫時逃離現實的壓力。

6.與朋友聊天: 與信任的朋友分享你的感受，傾訴可以讓你感到釋放。

7.泡澡或洗澡: 熱水可以放鬆肌肉，幫助緩解一天的疲勞。

總括而言，漫長的人生路常遇到壓力，不過，過度壓力對健康有影響，所以，我們需要學習放鬆方法，幫助我們緩解壓力。

資料來源:

林曉芳 (2018)。《 放鬆之書: 找出源頭、調適情緒、釋放壓力的全方位療癒減壓手冊》(遠流)