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怡樂軒---【山的靜觀】重新連結內在的平靜與力量

2023-08-25 17:29:10

怡樂軒---【山的靜觀】重新連結內在的平靜與力量

澳門扶康會怡樂軒
輔導員 劉淑婷

在忙碌快節奏的生活中，我們常常被各種壓力和焦慮所困擾，精神健康變得格外重要。這時候，山的靜觀（Mountain Meditation）這一簡單便捷的靜觀練習，可以幫助我們建立內在的平靜和力量，並在忙碌的生活中找到片刻的寧靜。

山的靜觀是出自於知名的禪修指導師、作家Jon Kabat-Zinn博士的《當下，繁花盛開》（中文譯本），亦有在他的「正念減壓」課程（Mindfulness-Based Stress Reduction，MBSR）中引入。這個練習通過想像自己成為一座堅定的大山，將大自然的力量與我們的生命連結在一起，以幫助我們在內心找到平靜與智慧。

山的靜觀簡要做法：

開始這個練習，找一個安靜的地方坐下，深呼吸幾次以放鬆身體。然後，逐步將注意力引導到以下步驟：

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