怡樂軒---放慢步伐、「細味」生活

澳門扶康會怡樂軒 梁家俊心理治療師

我們生活在一個工作繁雜、資訊繁多的時代之中，生活中的每一刻都在全天無休的飆速競賽，人們都在拼命的追趕進度，越來越多的事情都擠進生活的分分秒秒之中，漸漸變得都無暇理會自身與環境裡帶給自己的感受，就好像在食飯時還需要不停看手機看資訊，而忽略了感受食物的味道；每天上下班都匆匆忙忙，而無視環境中正在發生的事情等。當人每天都過著「忙」與「盲」的生活，身體已經習慣忙碌的感覺，從未能好好停下來歇一會，就算停下來也未能專注當下的覺察，好好享受自己的生活。

「細味」是正向心理學中累積正面情緒的方式之一，透過身體不同感官，讓自己的注意力全然地投入於過程當中，從而更仔細地盡情享受喜歡的事物或感受愉悅的時刻。當我們能放鬆身心，用感官來享受過程中每一個細節，例如白飯的味道、窗外的藍天白雲、雨水打落窗框的聲音、按摩時肌肉放鬆的感覺、或是與人交談時心中升起的快樂感等等，就能夠頓時產生快樂的感覺。

為此我們可以在一個相對休閒的假日，透過反覆、有意圖的「細味」生活裡的各項事物，體驗生活帶來不同的感受，建立正向情緒。

1.品味食物

在用餐時，關掉所有會干擾用餐的東西，如：電視、電話或工作等。然後放慢節奏好好享受食物，小口入食並充分咀嚼，感受食物的口感（軟、硬），感受味道（甜、酸、苦、辣），再感知食物在口中的變化，如：白米飯由淡淡飯香味變成甜甜的味道等。

2.慢步呼吸

我們可以選擇一處能讓自己身心平靜的地方，花15分鐘的時間，慢慢的步伐，有節奏的行走，感受走路時肌肉的伸展，地心引力帶來的承重感，左/右腳離開地面對的平衡感。同時配合有節奏的呼吸，感受空氣中的味道，如：花和草香味，海風味等，接著空氣探入到肺部時的感覺。