【五感接地】讓情緒安穩著陸        澳門扶康會怡樂軒 輔導員 劉淑婷

相信不少人都有聽過這樣的話『活在當下，專注此刻』，透過此行動，能使人每一天都過得更好、更充實。 話是這麼說的，道理也是有的，但怎麼做起來卻這麼不簡單呢。我們似乎很容易在不知不覺間，就會被『過去』的遺憾或是『未來』的憂慮拉走全部的注意力，有時候還可能會深陷其中，難以自拔。

這時候一個能快速平和情緒的小技巧就很重要了，如心理學上的著陸技巧（Grounding Techniques）便可以有效地協助我們安定身心靈，將被腦海中的想法及感覺所纏繞住的注意力，重新導回到當下這刻。以下是一種會運用到五官感覺的著陸技巧，能讓我們與腦中的負面情緒保持健康的距離，從『那時那刻』回到『此時此刻』當中。 

【五感接地】做法：

慢慢放緩呼吸，將注意力54321依次地集中在五種不同感官的感覺上。

5 - 五樣『看』到的東西

集中看看眼前所見到的五種東西，如水杯、文具、紙張、植栽、時鐘等，觀察一下看到的東西在什麼位置，又是什麼外形、顏色的。

4 – 四樣『摸』到的物件

仔細感受一下摸到的四樣物件，如滑鼠、電子螢幕、抱枕、鍵盤等，感受一下物件的觸感，表面是否光滑或粗糙，溫度的高低。

3 – 三樣『聽』到的聲音

留心傾聽一下環境中的三樣聲音，如自己的呼吸聲、汽車聲、別人的談話聲等，聽一聽這些聲音，是從近還是遠的地方傳來，速度是快還是慢的。

2 – 二樣『聞』到的氣味

注意兩樣鼻子聞到的氣味，如食物的香氣、環境中的香氛等，聞一聞這些氣味，是什麼東西散發出來的，濃烈還是清淡的。

1 – 一樣『嚐』到的味道

留意一樣嘴裡嚐到的味道，如剛剛吃過的餐點、茶、咖啡、薄荷糖等，感受一下它味覺的變化，是什麼樣的味道呢。

下次發現自己被情緒困擾時，不妨試試這個著陸小技巧，看能不能在情緒的風浪中找回些許的安穩感，以便大家能更好地面對日常的各種挑戰。