2023-03-10 00:00:00
【蝴蝶擁抱】舒緩焦慮的身心安定法
澳門扶康會怡樂軒輔導員 劉淑婷
在壓力事件發生時,突然出現了很多焦慮不安的情緒,嚴重時甚至會感覺快被情緒淹沒。如果你曾有這樣的經歷,而不知道該怎麼辦,下次不妨試試用蝴蝶擁抱來應急處理,讓自己在情緒的浪濤中能稍微安定下來。
蝴蝶擁抱法(Butterfly Hug),是「眼動心身重建法」EMDR中衍生出來的情緒調節技巧,1988年由Lucina Artigas和Ignacio Jarero這兩位墨西哥治療師發展出來的,能增加安全感及信心,同時緩解焦慮及放鬆。
【蝴蝶擁抱】做法:
雙手交叉放在胸前,低於鎖骨的位置
手掌像蝴蝶翅膀一樣,左右輪流緩慢地輕輕拍打兩側
一邊拍打,一邊嘗試放慢呼吸
以靜觀不帶任何批判的態度,如實地接納自己當下的全部體驗
拍打速度約1秒一下,亦可根據需要自行調整
整個過程約30秒至數分鐘不等,覺察自己的狀況,若有需要可持續拍打
×地點沒有特別要求 ×自由選擇是否閉上眼