腹式呼吸四大益處

 澳門扶康會怡樂軒

李詠妍 社工

我們每天都要面對不同生活挑戰，當你感到緊張、焦慮及壓力時，可以透過呼吸來達到緩解緊張情緒，同時也能有助調節自律神經系統，達到強身健體的效果。

腹式呼吸法，是將注意力從負面的情緒中轉移開來，把專注力集中在深呼和深吸之間，並且有四大好處：1. 有助減輕緊張與焦慮不安的情緒；2. 擴大肺活量，改善心肺功能；3. 消除腹部多餘的脂肪；4. 安神益智。

腹式呼吸練習步驟：

1.      先找一個舒適、不受打擾的空間，可以選擇坐著或躺著，閉上眼睛，並將兩隻中指輕輕接觸，放置於肚臍上方。

2.      吸氣時從將空氣慢慢從鼻子吸氣至腹部，吸氣時間約4秒鐘，感受氣體流進鼻腔、胸腔的過程，期間放在腹部的手會跟著上升，原本輕碰的手指會微微分開，接著中間閉氣約2秒，再用嘴巴慢慢吐氣約7秒鐘，感受腹部凹下來的感覺。

3.      每次可以重複進行5-10分鐘的練習，熟練之後，你可以在不影響活動的時候進行腹式呼吸法來放鬆，仔細感受氣體流動、身體肌肉的狀態，以及自己心靈的狀態，慢慢地你會感到越來越放鬆。