怡樂軒小課堂---自由書寫幫助梳理情緒

澳門扶康會怡樂軒

輔導員 鄧幗英

什麼是「自由書寫」?

現代人壓力越來越多元，每個人適合的紓壓方式都不同，如果你時常感到腦海中有千絲萬縷說不清的頭緒，或總是心裡煩悶地難以明確表達自己的話，那自由書寫會是一個很有效的抒發管道。

自由書寫是一種寫作的構思技巧，是指一個人連續地寫一段文字，而不在乎是否有錯別字、句子結構或主題的書寫方式。可以讓大家有一個空間和自己相處，把自己內心的一些情緒梳理成文字，從而讓情緒得到釋放。

自由書寫可以隨時隨地開始，但若果希望有一定的梳理情緒的效果，可以為自由書寫來點儀式感：

1)每天固定無一時間段，最好不要在睡前兩小時內進行；

2)準備一本筆記本和一枝寫得很順的筆；

3)在一個安靜和舒適的空間，關閉會干擾你的東西；

4)設定鬧鐘，5分鐘至20分鐘都可以。

如果真的寫不下手，以下幾個引導句也可以幫助一下大家：

1)我不知道要寫什麼……，其實我想說的是……。

2)我記得……

3)我之所以開始……

4)事情是這樣的……

5)我現在看到……我覺得……

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