怡樂軒【觀一觀，心靈平靜】

越來越多人都聽說過靜觀冥想可以放鬆心靈，但又好像不知道冥想是什麼。冥想大師David G. J. Fontana就對冥想做了定義：「冥想不是進入睡眠狀態，不是進入精神恍惚狀態，也不是將自己與現實隔離、不是自我封閉、不是行為怪異、不是變得喪失思想、不是忘記自己在哪裏。冥想是使頭腦警覺，是使注意力和精神集中并聚焦，使頭腦更好地意識和感知世界，變得更為人性化，更加了解自己。」

冥想不是要去評價個人的體驗（思想、情感、事件等）是好是壞、是健康還是病態、有意義還是無意義，而是要接納現時出現的所有體驗。接納是冥想的核心所在，是指接受現時所把握的一切的開放態度。靜觀冥想看似是靜態的，但實際是一種行動中的冥想，是一種「此時此刻」的行動取向。

想進行冥想時，可以先找一個舒適的姿勢——或坐、或躺、或站。在一個寧靜的環境裏，調節呼吸，放鬆軀體，保持不抵抗的心態，專注於一個目標之上。冥想的目標可以是一個想法、一個意像或是一件事件，也可以觀察自己的思想、知覺或反應，或者只是專注於身體產生的節奏，例如呼吸，本會怡樂軒今天就和大家分享一個在辦公室也能做到的冥想-【三分鐘呼吸練習】，大家不妨跟著練一練，讓自己適當的休息放鬆一下啦！

參考資料：

科米爾 葆拉。(2004)。

心理諮詢師的問診策略。

北京：中國輕工業出版社。

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