怡樂軒—禦寒秘笈

澳門扶康會怡樂軒

洪曉彤護士

不定期的低溫天氣對人體健康有著重要影響，特別是對患有慢性疾病(如高血壓、高血脂、糖尿病、腎病等)的人群，家中如有長者亦請特別留意他們的保暖情況。低溫容易誘發心臟病、急性中風發作，在面對寒冷天氣時，我們需要特別注意保護自己的健康和安全。以下將提供一些禦寒秘笈。

1. 保暖：

保持室內溫度在攝氏18-20度。寒冷天氣外出時要做足保暖措施，穿著多層次的衣物，以便根據室內外溫度調節保暖程度。注意頭部、手部和腳部保暖，戴帽子、手套和保暖襪，以防止熱量散失。

2. 熱身：

剛起床時不要立刻急促活動，要以溫和漸進方式慢慢增加。洗漱後先飲用溫水，不要喝冷飲。

3. 避免大吃大喝及情緒起伏太大：

多喝溫開水，多攝取維生素和礦物質，以預防便秘，增強免疫力。適量飲酒，避免突然用力、緊張、興奮，突然的激烈運動等。

4. 避免飯後酒後立即泡澡：

泡澡溫度不宜超過40度，飲後2小時後才可以泡澡，患有心血管疾病的病人不宜泡澡。

5. 避開高風險時段運動：

避開早晚寒冷的高風險時段運動，晚餐後要至少1小時，待食物消化後才開始運動。

6. 妥善控制病情，規律服藥：

規律服藥，定時覆診，定期測量及記錄自己生命體徵，戒煙，適量飲酒，控制體重，均衡飲食，規律運動。

7. 有症狀立即就醫：

如出現胸悶、呼吸困難、冒冷汗等疑似心肌梗塞症狀，或出現臉部不對稱、單側肢體無力、口齒不清等疑似中風症狀，應立即就醫。

資料來源：

方祝元，馮瑤（2019）。超實用秋冬高血壓疾病防治指南。家庭醫學，下半月，（12），20-21。