血清素被譽為「快樂化學物質」，是大腦中關鍵的神經傳遞素。它不僅調控情緒波動，更參與睡眠週期、食慾平衡、記憶整合與認知功能等多重生理機制。維持血清素濃度穩定對心理健康至關重要：若在平日的生活中能夠產生適切的血清素濃度，則能強化大家的情緒調節能力，使人維持內在平靜與幸福感，同時提升抗壓韌性，為生活注入正向能量。

【科學提升血清素的五大策略】

1.有氧運動激活分泌

規律進行跑步、游泳、騎自行車等中強度有氧運動，能直接刺激血清素合成，建議每週至少150分鐘分散練習。

2.日光療法雙重效益

每日接受15-30分鐘自然光照（避開正午強紫外線時段），既能促進維生素D生成以輔助血清素生產，亦有助調節生理時鐘。

3.壓力調控系統化

透過正念冥想、漸進式肌肉放鬆或瑜伽練習，降低皮質醇等壓力荷爾蒙，間接保護血清素代謝路徑，建議每日安排10分鐘放鬆練習。

4.睡眠衛生深度強化

建立固定作息節律，確保7-9小時優質睡眠。深睡期能促進血清素轉化為褪黑激素，形成「分泌-轉換」良性循環。

5.營養攝取精準化

重點補充色氨酸來源食物：

・動物性：蛋類、乳酪、深海魚類

・植物性：黃豆製品、香蕉、南瓜籽、黑巧克力

建議搭配複合碳水化合物（如糙米、燕麥）提升色氨酸吸收率。

【結語】

作為心理健康的天然屏障，血清素平衡需要多維度養護。透過運動生理刺激、光照節律調節、壓力系統管理、睡眠品質優化及戰略性營養補充，我們能系統性提升血清素效能。這種由內而外的生化調節，將為情緒穩定與生活品質築起堅實防線，助力實現更積極的心理狀態與生命體驗。

參考來源：

香港社會福利署，臨床心理服務科，四大快樂荷爾蒙，網頁:www.swd.gov.hk