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按摩養生
  按摩養生就是用手在人體的皮膚、肌肉、穴位上施行各種推拿按摩手法,達到保健或治療 的目的,持之以恆,成效很大。
 
原則
早晚各一次,每次約15-30分鐘。
針對不適部位,按3-4個穴位已足夠。
同一個穴位不宜連續按摩超過5分鐘。
手法為:先輕柔,繼而用中等力度,後再輕柔。
按摩前先如廁、洗澡為佳,可以塗一些潤膚膏。
按摩環境宜清靜舒適,光線柔和,配上柔和音樂更佳。
按摩後宜閉目養神十數分鐘,再飲一、兩杯清水,有助排毒。
 
八種基本按摩手法
按法:以指端、掌根或手肘按壓某一個部位,可用單手或雙手按壓以加強力度。
摩法:以手指或掌面作環形旋轉運動。
推法:用手指、掌根、拳頭或手肘在某部位進行單向的直線推動,速度要緩慢而有力。
拿法:用手抓著部位並進行一鬆一緊的拿捏。
①按法
②摩法
③推法
④拿法
揉法:以手指或掌面在固定一點的位置輕柔地回旋揉動。
滾法:用手背滾動,幅度為120度,以腕關節來回旋轉。
拍法:手指靠合且掌指關節微屈形成「空心掌」。
擊法:以腕關節為重心作出屈伸轉動,使手指或掌面上下擺動。
 
⑤揉法
⑥滾法
⑦拍法
⑧擊法
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